В статье рассматривается значимость двигательной активности учащихся. Анализируется значение силовых тренировок для оздоровительно-тренировочного процесса. Обосновывается важность и необходимость развития силы, силовых способностей, определяющих уровень физического здоровья, функциональных возможностей. Раскрывается целесообразное использование комплексных силовых упражнений в спортивной практике. Разработаны комплексы упражнений силовой направленности. Даны рекомендации. Проведено исследование. Анализируются результаты контрольных нормативов по требованиям вуза. В ходе исследования применялся метод контрольных испытаний, педагогического наблюдения. По результатам исследования зафиксирован рост силовых показателей, прослеживается положительная динамика. Доказывается эффективность комплексного использования силовых упражнений.

Ключевые слова: Физическая культура, двигательная активность, физическая подготовка, физические качества, сила, силовые тренировки, силовые упражнения, силовые способности.

The article discusses the importance of physical activity. It analyzes the significance of strength training for the health-improving training process. The article substantiates the importance and necessity of developing strength and power abilities that determine the level of physical health and functional capabilities. It also reveals the appropriate use of complex strength exercises in sports practice. The article develops a set of strength-focused exercises. It provides recommendations. The article conducts a study. It analyzes the results of control standards according to the requirements of the university. The study uses the method of control tests and pedagogical observation. According to the results of the study, there has been an increase in strength indicators, and a positive trend has been observed. The effectiveness of the combined use of strength exercises has been proven.

Keywords: Physical culture, motor activity, physical training, physical qualities, strength, strength training, strength exercises, and strength abilities.

Физическое воспитание играет ключевую роль в подготовке современных студентов вузов, способствуя формированию здорового образа жизни и повышению эффективности учебной деятельности. Регулярные занятия физической культурой обеспечивают студентам оптимальные условия для поддержания высокого уровня здоровья, улучшают работоспособность, повышают сопротивляемость стрессовым ситуациям и снижают риск заболеваний, вызванных малоподвижностью. Силовые тренировки, включенные в учебный процесс, помогают развивать необходимые двигательные качества, повышать функциональные возможности организма и поддерживать физическую форму будущих профессионалов.

Физическая культура представляет собой комплексный процесс формирования физической подготовленности учащихся, направленный на всестороннее развитие личности и достижение физического совершенства. Двигательная активность является эффективным методом регулирования функций мозга, улучшения умственной деятельности, повышения работоспособности в течение дня и регуляции общего и эмоционального состояния человека [1, с. 93]. В практике физической подготовки обосновывается необходимость развития силы, использования силовых упражнений у студентов, закладываются основы функциональной подготовленности, определяющие эффективность работоспособности организма.

Под силой понимают способность организма преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему благодаря мышечным усилиям. Целенаправленные тренировки с использованием комплексных силовых упражнений стимулируют рост силовых способностей, развивают физические качества. Основные физические качества представляют собой совокупность физиологических характеристик организма, обеспечивающих его двигательную активность.

Для развития силовых показателей студентов применяют следующие методы:

1. Непредельных усилий (40–50 % рабочего веса): упражнения выполняются до отказа, что увеличивает интенсивность и вовлеченность различных групп мышц.
2. Максимальных усилий (75–80 %): развивает точность мышечных усилий и дает больший прирост в силе.
3. Динамических усилий: занятия с непредельным весом на скорость для развития быстрой силы.
4. Силовая выносливость: упражнения с небольшим отягощением.
5. Круговая тренировка: задействование всех групп мышц.

Использование средств воспитания силы в образовательной практике позволяет раскрыть индивидуальные способности, резервы организма, проанализировать процесс физической подготовки, произвести контроль за динамикой развития физических качеств, совершенствовать тренировочную и соревновательную деятельность, адаптировать студентов к условиям труда [6, с. 420]. Для юношей наиболее подходящий возраст развития силы наступает после полного развития их опорно-двигательной и нервной систем (17–20 лет), в период, когда большинство молодых людей учится в высших учебных заведениях. Развитие силы у студентов является важным аспектом их физического совершенствования [2, с.153].

Поиск эффективных методов подготовки обеспечивает рост мотивации студентов, развития физических качеств, уровня физической подготовленности, достижение высоких результатов. Выполнение комплексов упражнений для развития силы имеет большое значение для повышения уровня физической подготовленности. Выполнение силовых упражнений является действенным способом расходования энергии, наращивания мускулатуры, формирования мышечного корсета и повышения силовых показателей организма [5, с. 464].

Для выявления эффективности использования комплексных силовых упражнений в учебно-тренировочном процессе студентов был поставлен ряд задач:

1. Изучить и проанализировать методическую литературу по заданной теме.
2. Разработать комплексы упражнений для развития силовых способностей.
3. Проанализировать показатели силы по требованиям вуза.
4. Провести эксперимент.
5. Выявить динамику показателей силы.
6. Сделать выводы.
7. Предложить комплексный подход в решении данной проблемы.

В исследовании был использован метод анализа, контрольных испытаний, педагогического наблюдения. В эксперименте участвовали 27 юношей, студенты ФГБОУ ВО Пермского ГАТУ имени Д. Н. Прянишникова. Вначале первого семестра (Табл. 1) и в конце второго семестра (Табл. 5) у студентов были зафиксированы контрольные нормативы на силу в соответствии с программой вуза:

1. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз).
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на скамье (кол-во раз).
3. Поднимание туловища на наклонной плоскости (30^о) (кол-во раз).

Контрольные тесты оценивались по пятибалльной системе. Комплексные упражнения на силу выполнялись 2 раза в неделю на протяжении всего учебного года.

Таблица 1

 Результаты контрольных нормативов до эксперимента (%)